TUGAS
MERANGKUM LKS PENJASORKES KELAS IX ( semester 1 )
(IX-D)
Kata Pengantar………………………………………………………………………...
Daftar
isi…………………………………………………………………….................
BAB 1
Permainan Bola Besar da Bola Kecil…………………………..
A.
Permainan
Bola Besar………………………………………….
B.
Permainan
Bola Kecil…………………………………………..
BAB 2 Atletik dan Bela Diri………………………………………………..
A.
Atletik……………………………………………………………..
B. Bela Diri Pencak Silat…………………………………………..
BAB 3 Kebugaran Jasmani dan Senam
A. Kebugaran Jasmani……………………………………………..
B. Senam……………………………………………………………..
BAB 4 Aktivitas Renang dan Fisik
A. Aktivitas Renang…………………………………………………
B. Aktivitas Fisik…………………………………………………….
BAB 1. Permainan
Bola Besar dan Bola Kecil
A. Permainan Bola Besar
Permainan ini menggunakan bola besar , macam-macamnya:
1. Permainan sepak bola
Setiap regu pemain sepak bola disebut kesebelasan karna
setiap tim ada 11 pemain. Dalam sepak bola setia pemain memainkan bolanya
dengan menggunakan seluruh anggota badannya,kecuali tangan. Hanya pemain sepak
bola yang menempati posisi sebagai penjaga gawang ( kipper ) yang
dibolehkan menggunakan semua anggota badan selama dalam batas garis 16 meter.
a. Teknik dasar perminan sepak bola
1.
Menendang [ kicking ]
Tujuan utama menendang bola untuk mengumpan( passing ) dan
menembak ke arah gawang ( shooting at the goal ) .
dilihat dari perkenaaan kaki ke bola dibedakan menjadi 3 macam yaitu;
a)
Menendang dengan kaki bagian dalam
Biasanya digunakan untuk mengumpan jarak pendek.
b)
Menendang dengan kaki bagian luar
Biasanya digunakan untuk mengumpan jarak pendek.
c)
Menendang dengan puggung kaki
Digunakan untuk menembak kegawang atau shooting.
2.
Menghentikan atau mengontrol (
stoping )
Tujuan menghentikan bola untuk mengontrol bola,termasuk
didalamnya adalah untik mengatur tempo pemain,mengalihkan laju permainan, dan
memudahkan untuk passing.
Analis gerakannya sebagai berikut ;
a)
Posisi badan segaris dengan
datangnya bola
b)
Kaki tumpu mengarah pada bola dengan
sedikit ditekuk
c)
Kaki penghenti diangkat sedikit
dengan permukaan bagian kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola
d)
Bola menyentuh kaki persis dibagian
dalam / mata kaki
e)
Kaki peghenti mengikuti arah bola ,
untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yag dapat dilakukan
diantaranya menggunakan punggung kaki,paha,dad,serta kepala apabila
memungkinkan
3. Menggiring ( dribbling )
Pada dasarnya menggiring adalah menendang secara terputus –
putus atau pelan. Menggiring bola bertujuan untuk mendekati jarak ke sasaran ,
melewati lawan dan menghambat permainan.
Berikut tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki
bagian dalam :
a) Posisi kaki
menggiring bola sama dengan posisi menendang bola
b)
Kaki yang digunakan untuk menggiring
bola ditarik kebelakag hanya diayunkan ke depan
c)
Diupayakan setiap melangkah , secara
teratur bola disentuh / didorong bergulir kedepan
d)
Bola bergulir harus selalu mendekat
dengan kaki agar bola dapat dikuasai
e)
Pada waktu menggiring bola ke dua
lutus sedikit ditekuk utuk mempermudah penguasaan bola
f)
Pada saat kaki menyentuh boala
,pandangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan
4.
Menyundul ( heading )
a.)
Menundul bola atas dasar arah bola
1.
Sundulan bola ke arah depan
2.
Sundulan bola ke arah samping
3.
Sundulan bola ke arah belakang
b.)
Sundulan bola atas dasar sikap badan
pemain
1.
Menyundul bola dalam posisi badan
berdiri
2.
Menyundul bola dengan sikap sakit
3.
Menyundul bola dengan sikap melompat
4.
Menyundul bola dengan melayang
5.)
Lemparan ke dalam (
trow-in )
Lemparan ini terjadi apabila saat permainan sepak bola
sedang berlagsung,bola keluar meninggalakan lapangan permainan dari derah sisi
lapangan.ketentuan :
a)
Bola dilempar oleh kedua tangan dan
harus melewati atas kapala
b)
Kedua kaki harus tetp menempel atau
mejijit ditanah saat melempar bola
b. Peraturan
permaian sepak bola
1.
Lapangan sepak bola
Menurut peraturan FIFA , permaianan sepak bola harusnya
dilakukan dilapangan ressmi yang memiliki panjang antara 100 hingga 130
yard/sekitar 90-120 meter. Sedangkan lebar lapangan antara 50- 100 yard/ 45-90
meter.
2.
Peraturan
jumlah pemain sepak bola
Permainan sepak bola dimainkan oleh 2 tim dengan setiap tim
memainkan 11 pemai dilapangan. Dalam sebuah pertandingan setap tim dapat
melakukan pergantian pemain. Pergantian pemaian untuk pertandingan resmi FIFA
hanya dibatasi 3 kali pergantian. Pada pertandingan nasional pergantian dapat
melakukan sebanyak 7 kali dan bisa lebih untuk pertandingan persahabatan.
3.
Durasi permainan sepak bola
Permainan sepak bola dilakukan 2 babak,setiap babak 45
menit,jeda antara kedua babak tidak lebih dari 15 menit. Penambahan durasi
permainan dapat terjadi jika ada pemain yang mengalami cedera atau pergantian
pemain
4.
Terjadinya
kick off
3) Mulainya pertandingan
4) Terjadinya gol
5) Memulai babak kedua
6) Memulai babak perpnjangan waktu
5.
Bola keluar
Bola keluar / out terjadi ketika bola melewati garis gwang
atau garis lapangan. Bola out juga terjadi karena pertandingan yang dihentikan
oleh wasit dengan alasan tertentu. Misalnya ada yang cedera.
6.
Tercipta gol
Gol dalam pertandingan sepak bola terjadi ketika bola masuk
kedalam jaring dengan tidak dalam posisi offside , hands ball , atau
pelanggaran . gol bisa terjadi dengan beberapa cara diantaranya tendangan bebas
, pinalti , hingga gol bunuh diri. Semua gol sah apabila wasit menyatakan gol
tersebut sah.
7.
Offside
Terjadi jika pemain berada di area lawan dimana ketika bola
menuju dirinya tidak ada pemain bertahan/bek lagi dan hanya berhadapan dengan
kipper . pemain tidak dikenakan offside jika ketika bola yang diumpankan oleh
temannya pada saat dia masih berada pada posisi dikawal pemain belakang lawan.
8.
Terjadinya
pelanggaran
Pelanggaran terjadi apabila banyak hal diantaranya tekel
yang keras, hands ball, dll.
9.
Terjadinya
tendangan bebas
10.
Terjadinya penalti
Penalti terjadi apabila pelanggaran yang dilakukan tehadap
tim lawan dalam kontak terlarang.
11.
Lemparan ke
dalam ( throw in )
12.
Tendangan
gawang
13.
Tendangan
sudut
2.
Permainan Bola Voli
Permainan bola voli diciptakan oleh William B. Morgan pada
tahun 1895 di Holyoke [ Amerika bagian timur ]. William B. Morgan adalah
seorang pembina pendidikan jasmani pada Young Men Christain Association [ YMCA
]. Permainan permaina bola voli di Amerrika sangat berkembang cepat sehingga
pada tahun 1933 YMCA mengadakan kejuaraan bola voli nasional. Kemudian
permainan bola voli ini menyebar ke seluruh Dunia. Pada tahun 1974 pertama kali
bola voli dipertandingkan di polandia dengan peserta yang cukup banyak. Maka
pada tahun 1984 didirikan Federasi Bola Voli Internasional atau International
Voli Ball Federation [ IVBF ] yang waktu itu beranggotakan 15 negara dan
berkedudukan di Paris.
Perminan bola voli masuk ke Indonesia pada waktu penjajahan
belanda sesudah tahun 1928. Pperkembangan permainan bola voli di indonesia
sangat cepat. Hal ini terbukti pada pekan olahraga nasional [PON] ke-2 tahun
1952 di Jakarta. Pada tahun 1955 tepatnya 22 januari didirikan organisasi voli
seluruh indonesia [ PBVSI ] dengan ketuanya W.J.Latumenten. setelah adanya
induk organisasi bola voli ini, maka pada tanggal 28-30 mei 1955 di adakan
kongres dan kejuaraan nasional di Jakarta.
a.
Teknik dasar permainan bola
voli
1)
Teknik penguasaan bola
2)
Passing bawah
3)
Passing atas
4)
Service bawah
5)
Service atas
6)
Service samping
7)
Service lompat
8)
Smash ( spike )
9)
Membendung
b.
Prasarana permainan bola voli
1.)
Lapangan dan ukurannya
Berbentuk persegi panjang denganukuran panjang 18m dan lebar
9m, semua garis batas lapangan, garis tengah , garis daerah serang adalah 3m
(daerah depan ).
2.) Daerah service
Daerah ini slebar 9 meter dibelakang setiap garis akhir
3.)
Jaring (Net)
4.)
Antena rod
5.)
Bola
6.)
Pemain
B. Permainan bola kecil
Permainan bola kecil merupkan permainan olahraga yang
menggunakan bola berukuran kecil.
1.
Permainan rounders
Rounders adalah permainan bola kecil dengan teknik dasar
yang hampir sama dengan permainan kasti.
a.
Teknik dasar permainan rounders
1.)
Teknik memegang
a.)
Memegang bola dengan 3 jari tangan
b.)
Memegang bola dengan 4 jadi tangan
c.)
Memegang bola dengan 5 jari tangan
2.)
Teknik melempar
a.)
Lemparan melambung
b.)
Lemparan bawah ( menyusur tanah )
c.)
Lemparan mendatar
3.)
teknik menangkap
a.)
bola yang datangnya langsunng
b.)
bola yang melambung
c.)
bola yang datang bergulir ditanah
4.)
teknik memukul
a.)
memegang kayu pemukul
b.)
sikap badan dan pandangan pada waktu
memukul
c.)
letak kayu pemukul pada bola
5.)
berlari
jarak yang harus ditempuh pelari kurang lebih 75 meter.
Dengan cara melakukan latihan-latihan berikut :
1.
latihan meningkatkan kecepatan
berlari dan daya tahan
2.
latihan berlari secepat-cepatnya
3.
latihan untuk menguatkan otot perut
b.
Peraturan perminan rounders
1) Permainan dimainkan oleh 2 regu, setiap regu terdiri atas 12
pemain dengan pemain cadangan sebangak 6 orng
2) Di adakan undian
3) Pemukul punya kesempatan 3 kali
4) Urutan memukul sesuai nomor
5) Pemukul antre
6) Setiap base diidi seorang
7) Setiap pemain pemukul berpindah base
8) Lama permainn ditentukan oleh inning / wasit
9) Pertukaran tempat
10) Kemenangan oleh regu yangJumlah point paling banyak
11) Menentukan angka
2.
Permainan bulu tangkis
A, Terknik dasar
1)
Teknik Memegang raket
a) American grip
b) Forehand grip
c) Back hand grip
d) Combination grip
2)
jenis – jenis pukulan
a) service
(1) service pendek
(2) service tinggi
b) pukulan lob
c) pukulan drive
d) pukulan smash
e) pukulan dropshot
B, Sarana dan peralatan bulu tangkis
a. lapangan
b. net atau jaring
c. tiang net
d. tinggi net
e. kok
f.
raket
C, peraturan permainan bulu tangkis
1) service
2) menghitung angka
BAB 2 . Atletik dan Bela
Diri
A.
ATLETIK
1.
Jalan Cepat
Adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan
terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menentuh tanah
sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berasa
ditanah, maka kaki tersebut harus lurus / lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki
dalam keadaan posisi tegak lurus.
2. Lari jarak pendek
Lari jarak pendek adalah
berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai
jarak yang telah ditentukan. Pelarinya bisa juga disebut dengan sprinter
B.
BELA DIRI PENCAK SILAT
Peencak silat adalah salah satu cabang olahraga beladiri
yang ada di indonesia. Pencak silat adalah warisan nenek moyang asli indonesia.
1. Kuda – kuda dalam pencak silat
a.
Kuda-kuda depan
b.
Kuda kuda belakang
c.
Kuda kuda tengah
d.
Kuda kuda samping
e.
Kuda kuda silang depan
f.
Kuda kuda silang belakang
2.
Sikap pasang dalam pencak silat
a. Pasang satu
b. Pasang dua
c. Pasang tiga
d. Pasang empat
3.
Latihan langkah kuda – kuda
silat dengan menggunakan 8 arah mata angin
Kegunaannya berfungsi untuk membantu atau memudahkan bagian
– bagian langkah . posisi awal berada pada titik 0 sampai bergerak menuju titik
8.
4. Pola langkah pencak silat
a. Pola langkah lurus
b. Pola langkah zig-zag
c. Pola langkah dalam atau huruf U
d. Pola langkah segitiga
e. Pola langkah huruf S
f.
Pola langkah segi empat
5. Pukulan dalam pecak silat
a. Pukulan depan
b. Pukulan samping
c. Pukulan sangkal / bandul
d. Pukulan lingkar
BAB 3. Kebugaran
Jasmani Dan Senam
1.
Kebugaran Jasmani
Kebugaran
Jasmani Merupakan kesanggupan dan kemampuan
untuk melakukan keja atau aktivitas , mempertinggi daya kerja tanpa mengalami
kelelahan yang berarti atau berlebihan.
Manfaat :
1.
Meningkatkan sirkulasi darah
2.
Meningkatkan setamina
3.
Mampu memulihkan kerja orga
4.
Respon tubuh menjadi cepat
2.
Latihan Kebugaran Jasmani
a. Latihan kekuatan
Push up dan shit up
b.
Latihan kecepatan
Lari cepat 40 & 60 meter, down hill , dan up hill.
c)
Latihan daya tahan
Daya tahan otot dan daya tahan jantung paru paru
d)
Latihan kelentukan
Kelentukan otot leher dan sendi bahu
3.
Tes kebugaran jasmani
Tes ini adalah prosedur kegiatan berupa latihan fisik
a.
Tes bergantung angkat tubuh
b.
Tes gantung siku ditekuk
c.
Lari cepat 60 meter
d.
Tes duduk berlunjur dan meraih
4.
Perawatan Tubuh
a)
Makan yang bergizi
b)
Membiasakan hidup sehat
c)
Istirahat cukup
d)
Olahraga teratur
B)
Senam
Senam erupakan cabang olahraga yang melibatkan peforma
gerkakan yang membutuhkan kekuatan , kecepatan , dan keserasian gerakan fisik
yang teratur. Contoh
1.
Berguling
2.
Kayang
3.
sikap lilin
4.
Guling lenting
5.
Hands stand
6.
Senam irama menggunakan pita
BAB 4. AKTIVITAS RENANG DAN FISIK
A. AKTIVITA RENANG
1.
Renang gaya dada
a.
Teknik gerakan
meluncur
b.
Teknik gerakan
Kaki
c.
Teknik
pernafasan renang gaya dada
d.
KOmbinasi
teknik dasar renang gaya dada
2.
Renang gaya bebas
a. Posisi badan renanng gaya bebas
b. Teknik gerakan kaki renang gaya bebas
c. Teknik pernafasan renang gaya bebas
3.
Renang gaya punggung
a. Posisi badan
b. Gerakan kaki
c. Gerakan lengan
d. Gerakan pengambilan nafas
e. Koordinasi gerakan
f.
Start renang gaya punggung
g. Pembalikan renang gaya punggung
B. Aktivitas Fisik
Adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka
yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivittas fisik yang tidak ada merupakag
faktor resiko indenpenden.
1. Peran aktivitas fisik terhadap kesehatan
1) Memperbaiki dan meningkatkan mood
2) Mencega pnyakit kronis
3) Mengelola berat badan
4) Meningkatkan tingkat energi
5) Memperbaiki kualitas tidur
2. Macam – macam aktivitas fisik
1.
Ketahanan
2.
Kelenturan
3.
Kekuatan